Det skjedde bare slik at det å snakke om trening for vekttap, folk ofte mener øvelser rettet mot magen. Det er forståelig, slapp mage og sider er en klar indikator på overflødig vekt. Men ikke glem, menneskekroppen er en enkelt organisme, og det er umulig å lokalt forbrenne fett bare på ett sted, og på et annet å ikke berøre det.
Når du trener og når øyeblikket når fettet begynner å oksidere, gjør det det jevnt gjennom kroppen. Dette betyr at hvis du trener magemusklene flittig, betyr ikke dette at du forbrenner fettforekomster bare på magen. Plusset er at hvis du vet hvilke øvelser du skal utføre nettopp for magen for ikke bare å drive fett, men også for å tone musklene, så vil denne tonen enkelt fjerne flere centimeter fra sidene.
Hvordan du raskt fjerner magen og sidene
Faktisk er målet med gyrosigma -treningen slett ikke til å forbrenne så mye fett som mulig i en leksjon, men å gi en kraftig impuls til aktiveringen av all lagret energi. Og energien er bare i form av fett og bestander.
Du må få musklene godt til å fungere, ettersom de er en av de viktigste forbrukerne av energi. Jo mer aktive de jobber under øvelsene, jo lenger vil de komme seg etter dem. Du vil fullføre trening, og kroppen din vil fortsette å bruke fett for å komme seg. Dette er hemmeligheten bak riktig trening.
Derfor ville det ikke være helt sant å bare anbefale en øvelse rettet mot et spesifikt problemområde. En sirkulær trening vil være mye mer effektiv. Å bruke flere muskler, men å være litt mer oppmerksom på problemområder.
Hvis du er klar til å jobbe med deg selv, la meg tilby deg et alternativ for en slik trening. Hun er ikke komplisert. Hvis du trenger et raskt resultat, kan du bruke det daglig i to uker, og du vil garantert miste 7-10 kg.
Hovedbetingelsen for å oppnå resultatet er å gjennomføre trening om kvelden (en time etter middagen) og etter at det ikke er noe. Drikk bare vann. Dette er nødvendig slik at kroppen fortsetter å forbrenne fett, og ikke bruker energien som kom fra mat etter trening.
Kompleks for en vakker midje
Vi utfører disse øvelsene i den rekkefølgen de er beskrevet i. For hver øvelse lager vi 4 sett med 12-15 repetisjoner.
Viktig! Hvil mellom repetisjoner ikke mer enn ett minutt! Hvil mellom øvelsene 3-4 minutter
Klassiske angrep
Last inn lårets bakre bicep
Stå rett, hold ryggen jevnt, legg hendene på beltet. Gå maksimalt fremover med høyre fot, gå til den og sett deg ned til et hjørne på 90 grader, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Lag det nødvendige antall repetisjoner per ett, og gjenta deretter det samme med venstre fot.
Ingen grunn til å veksle lungene først med høyre, deretter med venstre fot- dette skaper en farlig belastning på ryggraden.
Hvis øvelsen virker for enkel, kan du hente flasker med vannflasker.
Sumo -stil knebøy
Den beste treningen for trening av rumpe hjemme
Legg bena bredt som vist på bildet. Snu føttene slik at det er praktisk å være i lavere posisjon. Hender foran deg (kan strekkes for likevekt) og sette deg ned så dypt som mulig. Så vender vi tilbake til den opprinnelige posisjonen.
For komplikasjoner kan du også bruke en plastflaske med vann, men allerede fem -liter.
Presseøvelser
Uansett hvor mange forskjellige alternativer for trening for trening presset du kjenner, gjør bare klassisk vridning musklene i pressen til å fungere.
Ta stillingen som å ligge med ansiktet opp. Bøy bena på knærne i en vinkel på 90 grader, og legg hendene bak hodet. Pressmuskulens aksentkraft begynner å rive av skulderbladene fra gulvet og gjøre vri i saken. På toppen av øvelsen, lag en pause på 1-2 sekunder, og gå deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Når du utfører vrien, kan du prøve å løfte kroppen utelukkende på grunn av innsatsen fra musklene i pressen - uten rykk og hjelp av hendene. Når du utfører øvelsen, ikke prøv å berøre knærne med hodet - bare riv av skulderbladene fra gulvet. Sørg for å prøve å motstå en kort pause på toppen av øvelsen - dette øker effektiviteten betydelig. For mer bekvemmelighet kan du legge beina på sofaen slik at de er parallelle med gulvet.
Hyperextensjon
En uunnværlig øvelse for å forbedre holdningen ved å trene musklene i ryggraden. Du får en bonus for strammede rumpe og en god belastning på musklene i hoftene.
Legg deg ned på magen. Legg hendene foran deg, hold dem rett. Hold beina sammen. Ta pusten og løft armene og bena samtidig så høyt som mulig. Ligger på toppen av 2-3 sekunder. Gå tilbake på pusten.
Omvendt push -ups
Vi vil returnere tonen i musklene i hendene. Ikke vær redd, du pumper aldri enorme hender. Selv om du vil. Men for å gjøre hendene sterke, men vakre, kan du gjøre det. Og vi trenger bare en stol.
Snu ryggen til stolen, sett deg ned og legg armene (grip skulderbredden) langs setets kanter. Begynn å bremse sakte ved inspirasjon, og bøyer albuene. Senk det femte punktet til posisjonen når skuldrene ikke blir parallelt med gulvet (for første gang du gjør denne øvelsen, vil det være ganske vanskelig å synke ganske lavt. Begynn med en behagelig dybde av senking). Hold albuene rette og ikke fortynn dem veldig mye til sidene. Etter å ha nådd bunnen, bare ved å bruke triceps kraft, skyv overkroppen opp, løftet deg selv (ved utpust) til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen kan virke enkel i utførelsen, men du må øve litt for å gjøre det virkelig riktig og føle at de nødvendige musklene fungerer.
Tren "vakuum". Vi gjør magen flat
Men denne øvelsen vil få deg til å jobbe bra for å jobbe den tverrgående muskelen i magen, som er skjult under pressen og ikke er synlig ute. Men det er hun som er ansvarlig for å opprettholde de indre organene og ikke tillater dem å stikke ut. Og "vakuum" er den eneste øvelsen som trener denne muskelen
Du kan utføre et vakuum ikke bare under trening, men i et hvilket som helst gratis minutt. Du kan sitte. Du kan stå. Men mest praktisk liggende.
For å utføre øvelsen, ligg på ryggen, bøy beina i knærne, slapp av hele kroppen. Dette er startposisjonen. Lag deretter en sterk utpust, og tegner magen samtidig så mye som mulig. Etter å ha trukket magen, hold den i denne posisjonen, puster litt. Utfør øvelser to til tre ganger på rad. Ved hver neste trening øker gradvis tiden fra 15 sekunder til ett minutt.
Denne opplæringen vil ta deg omtrent 40 minutter. Hvis du har en treningssykkel, en tredemølle eller ellipsoid hjemme, kan du trene på den i ytterligere 20-30 minutter.
Lykke til på vei til drømmens figur!